そんなに筋トレしてないけど、プロテインって必要？
このような疑問に答えます。
- バランスのいい食事が摂れているならプロテインは必要ない
- プロテインを摂取するメリット
1日3食バランスよく食事が摂れているならプロテインは必要ありません。
プロテインを摂取する目的は、不足しがちなタンパク質を補うことにあるからです。
筋トレなどをして普通の人以上にタンパク質が必要な場合は、食事だけで補うにはコスト的にもカロリー的にも問題になるのでプロテインが有効になります。
この記事を読むことで、プロテインが必要な理由がわかります。
バランスのいい食事が摂れているならプロテインは必要ない
プロテインを摂取する目的は、不足しがちなタンパク質を補うことにあります。
忙しい日々の中で食事をしっかり摂るのは難しい
質問です。
あなたは1日3食バランスのいい食事を摂れていますか？
そして、この先も摂り続けられますか？
この質問に『はい』と答えられる人ならプロテインは必要ありません。
この記事はここで終わりになります。
1日3食バランスのいい食事を摂れていない、この先も摂れるかわからないという人なら続きをどうぞ。
日本人はタンパク質が不足している
厚生労働省が定めている『日本人の食事摂取基準』では、18歳以上の成人で1日のタンパク質量が65gを推奨しています。
タンパク質65gというと
- ご飯200g → タンパク質5g
- 牛肉かた赤身150g → タンパク質30.3g
- 紅鮭100g → タンパク質28.5g
合計 63.8g
少し足りないですが、１食にこれくらい必要になります。
毎日３食この量を摂取するのは簡単ではないことがわかります。
筋トレしている人ならさらに必要になるので、困難になりますね。
つい１食抜いたり、偏った食事などをするとタンパク質は不足してしまいます。
体内のいろんなところでタンパク質は必要
- 筋肉に含まれる『収縮タンパク質』
- ヘモグロビンに代表される『輸送タンパク質』
- コラーゲンなどの『構造タンパク質』
- 消化酵素や1部のホルモンもタンパク質など
体内のタンパク質をざっと挙げるだけでこれだけあり、どれも重要な役割をしています。
タンパク質がなくてはならないものだとわかります。
タンパク質は必要だけど…
タンパク質は必要ですが、筋トレなどをしてない人がプロテインを買ってまで摂取した方がいいとは…いえないところです。
食事だけでタンパク質を補うのが難しい、筋トレなどをしている人なら話は別ですが。
プロテインを無理には勧めませんが、決して無駄ではないので興味があれば試してみてはいかがでしょうか？
プロテインを摂取するメリット
プロテインを摂取するメリットは２つあります。
①肌や髪質がよくなる
②プロテインを1食置き換えることでカロリー大幅に下げれる
肌や髪質がよくなる
筋肉、臓器、皮膚、骨、髪の毛など、水分を除いた身体の大半はタンパク質になります。
タンパク質の不足は、肌荒れや髪質の変化の原因になってしまいます。
プロテインを摂取することは美容にもいいことになるので、特に女性に摂取をおすすめします。
プロテインを1食置き換えることでカロリー大幅に下げれる
プロテインを１食置き換えたり、食事前に摂取して食事量を減らすことで、摂取カロリーを大幅に下げることができます。
つまり、ダイエットになるということです。
プロテインは低カロリーで高タンパク質が簡単に摂れて、さらに痩せれる優れものなのです。
まとめ：プロテインのメリットは十分にある
これまでをまとめましょう。
プロテインが必要な人
- バランスのいい食事が摂れない人
- 筋トレする人
※ただし、筋トレしない人がプロテインを買ってまで摂取した方がいいとはいえない。
プロテインを摂取するメリット
- タンパク質を摂取することで肌や髪質など美容効果が見込める
- プロテインを食事に置き換えることでダイエットになる
- １食を置き換える
- 食事前に摂取することで食事量を減らす
プロテインは筋トレする人が飲むものという考えはもう古いです。
美容やダイエットにも使われることから、今や当たり前のように摂取されています。
食事の偏りからタンパク質不足の指摘はありますが、わざわざプロテインを買ってまで摂取しなければいけないかというと…そうでもない気がします。
どうしてもプロテインが必要ではありませんが、プロテインを買うことのメリットは十分にあります。
以前はプロテインを飲んでいましたが効果や効能の感じられないのとコスト面から飲むのを辞めてしまいました。けれどこの記事でプロテインの大切さを学びました。また飲んでみようと思います！
以前タンパク質不足を感じ、プロテインを飲んでいました。その時実感したのは、意外にも爪が丈夫になったこと。飲む前はよく割れたり血色が悪かったりしていましたが、それがいつのまにか改善されていました。なんとなくやめてしまいましたが、また始めてみようかな？
確かにそうみたいでしたね。
筋トレしてる人が、食事で１日の必要量のタンパク質を取るのは難しいのが良く理解できました。ただプロテインなどでタンパク質を取りすぎても、問題ないんでしょうか？
日本人はタンパク質が不足しているのは知りませでした。食事もそうですがプロテインを上手に使ってみます
プロテイン1食置き換えダイエットを早速してみようと思います。
食事のみでたんぱく質を摂取するのは難しいですし、やはりバランスよく食事とプロテインで補うの大事ですね。