ジェシカズ・フォーミュラ

初心者はまず自重トレーニングから始めよう

経験を語る

筋トレを始めたいと思っている方で、ジムに入るか入らないかで迷っている人も多いはず。その方にまずおすすめしたいのは、家で自重トレーニングを始めることです。その理由を以下の3つ

①お金がかからない

②いつでもできる

③トレーニングの効率がいい

①と②は当たり前ですよね。ただ③トレーニングの効率がいいというのはイメージしにくいと思います。

主にジムにあるマシンは、ある一部の筋肉を鍛えることに特化しています。なので、ある一部の筋肉には効果的ですが、他の筋肉には効果はあまりないのです。一方で腕立て伏せやスクワットはどうでしょうか。腕立て伏せは、胸だけでなく、肩・腕・背中そして腹筋や背筋にも効果的なのです。スクワットはモモだけでなく、ふくらはぎにも効果的です。

ジムに行ったら、胸のマシン、肩のマシン、腕のマシンと複数のマシンで頑張らなければいけませんが、腕立てならそれだけでいいのです。つらいトレーニングをやるなら数種類やるよりも1種類でまとまっていた方がいいですよね。

勿論ずっと腕立て伏せをやっていれば、20回・30回やっても全然疲れないという風になってくると思います。そうしたら、ジム入りましょう!!自重を続けてこれた方なら、ジムでのトレーニングが楽しくてたまらないでしょう!

繰り返しですが、初心者はまず自重トレーニングから始めてみてください。

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しょうちゃん

自重をバカにしたらダメですよ。自重でもムキムキになれます。

黒柴テン

まずは家で腕立て伏せと腹筋を習慣付けてからトレーニングジムを検討してみます

最後に編集した 8 月 前のテキスト を 黒柴テン
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